Radio Muzyka Fakty Bieg.

„Ciągle pada! Ludzie biegną, bo się bardzo boją deszczu”
Chociaż pogoda nie dopisuje, w Krakowie trwa gorący weekend. Od piątku odbywają się różne biegi. Jednym z nich był Bieg o Puchar Radia RMF FM, w którym miałem okazję uczestniczyć. Na starcie stanęło ponad tysiąc biegaczy. Trasa Błonia – Kopiec Kościuszki – Błonia liczyła około 4 km. Została ona zmieniona na pół godziny przed startem ze względu na mokrą trawę, która mogłaby stwarzać zagrożenie dla uczestników. Wystarczy spojrzeć na kaczki, które postanowiły sobie zrobić staw na Błoniach.

Survival Race.

Już w niedzielę (18 maja) we Wrocławiu startuje kolejny bieg z przeszkodami, w którym razem z Justyną z fitlifestyle.pl będziemy brać udział.
Jest to miejski bieg ze specjalnie stworzonym torem, na którym mieści się trzydzieści różnorodnych przeszkód, jakie uczestnicy muszą pokonać. Trasa jest wzbogacona również dodatkowymi utrudnieniami, do jakich zaliczają się na przykład wzniesienia, nierówności terenu, a także wąskie i czasem błotniste ścieżki. Do wyboru są dwa dystanse, jeden na 5 km, a drugi na 10 km.   
W porównaniu do przygotowań, jakie robiliśmy przed startem w Runmageddonie, te są o wiele mniej intensywne. Nie wiem czy jest to spowodowane rozczarowaniem związanym z biegiem w Warszawie, czy też ze zbyt dużą pewnością siebie i swoich możliwości. Może złożyła się na to również obecność świąt i długiego weekendu, które wytrącają człowieka z cyklu przygotowawczego. 

Ale jestem leniem…

… przez dwa tygodnie nie chciało mi się nic tu pisać. Co wcale nie oznacza, że przez ten czas nie ćwiczyłem. Treningów była masa, więc nie będę ich wszystkich opisywać. Ograniczę się tylko do ostatnich dwóch dni.

Wczorajszy trening, który nazwałem „Skok przez płot” przeprowadziliśmy w okolicach ruin zamku w Rabsztynie. Wykonywaliśmy następujące ćwiczenia:

- podbieg na wzgórze zamkowe,

- pompki klasyczne (1 minuta),

- przeskakiwanie przez drewniane ogrodzenie (1 minuta),

- pompki z nogami wyżej,

- pompki „Spajdermena”,

- zbieg z góry zamkowej na parking.

Całość powtórzyliśmy trzy razy. Trzecią serię wzbogaciliśmy o trening interwałowy w suchej fosie zamkowej.

Jak przygotować się do biegu w 4 tygodnie?

Ledwo zakończyliśmy przygotowania do Runmageddonu, na którym osiągnęliśmy nie najgorszy wynik, a już czas zacząć trenować do następnego biegu. Kolejny sprawdzian naszych możliwości będzie 18 maja we Wrocławiu. Bieg ma się odbyć na dystansie 10 km w podobnej formule do Runmageddonu. W tym sezonie mamy prawdziwy wysyp biegów terenowych z przeszkodami. Bardzo często w wypowiedziach specjalistów sportowych czy trenerów personalnych można usłyszeć, że do takiego wyzwania potrzeba długich i niejednokrotnie kosztownych przygotowań. Moim skromnym zdaniem, wystarczy zaledwie 4 tygodnie intensywnych treningów, żeby osoba, która zapomniała co to wysiłek fizyczny, była w stanie przebiec z dobrym czasem każdy bieg z przeszkodami. 
 

Długa droga do piekła...

Już się serce w piersi tłucze jak rybitwa,
będzie, wie pan, sensacyjna wprost gonitwa!
Co pan czeka, co pan zwleka, bierz pan bilet,
no i biegiem do bariery, bo za chwilę
bomba w górę, proszę państwa, bomba w górę!

(W. Młynarski Bomba w górę!)

I wystartowaliśmy jak te konie na gonitwie. Dwieście osób (w jednej grupie), łeb przy łbie, ramię przy ramieniu, pędzimy do przodu po chwałę, zwycięstwo…

Ostatni dzwonek!

I tym oto sposobem rozpoczęliśmy ostatni tydzień przygotowań przed naszym wielkim biegiem. Już się nie mogę doczekać tego dnia. Powoli nasze przygotowania dobiegają końca. Przed nami jeszcze tylko trzy dni intensywnych treningów, a później już tylko luźne przebieżki przed niedzielnym Runmageddonem.

Po wczorajszym błogim lenistwie przyszedł czas na ostry trening. Rozpoczęliśmy kilometrową przebieżką, a następnie po dotarciu na miejsce rozpoczęliśmy rozgrzewkę, która wyglądała następująco: 30 pajacyków, rest, 10 burpees, rest x4. Dla przypomnienia postanowiliśmy zacząć trening od kilkukrotnego wspinania się po linie. Muszę się pochwalić, że wychodzi mi to świetnie i mam nadzieję, że tak zostanie chociaż przez tydzień ;D

Back & ABS.

Tutaj mogłaby być obszerna notka, ale po co… Skupimy się na tym, co w blogach o fitnessie powinno być najważniejsze, a nie na różowych bucikach, pseudo treningach różnej maści celebrytek, albo na tym, co zeżarłem czy nie zeżarłem dzisiejszego dnia ;D Gdyby jednak kogoś interesowało, co zeżarłem po treningu, to piszę: 2 pączki, 2 pierniki i kilka delicji. Mało mi dupy nie rozerwało.
 

Ale wracając do tego, co najważniejsze, to w dzisiejszym treningu skoncentrowaliśmy się głównie na plecach i mięśniach brzucha. Standardowo na początku była rozgrzewka: 20 sek. pajacyki, 10 sek. przerwy, 20 sek. burpees. Cykl powtórzyliśmy 4 razy. Później było trochę rozciągania i przeszliśmy do właściwego treningu.